° ENTRAINEMENTS MDS et point sur la préparation
MARATHON DES SABLES : Point à 1 Semaine du MDS
A 1 semaine du MDS, la
préparation est terminée : Il ne reste plus qu'à faire du jus !
Entrainement : plus de 1550km parcourus en 5 mois et 160 heures d'entrainement, dont 1000 km depuis le 1er janvier
Materiel : Le sac à dos (9,323kg)est enfin prêt. La nouvelle poche promise par Raidlight est bien arrivée.
Remerciements : Au therme de 5 mois d'entraînement, depuis ma reprise en novembre, j'ai été très mobilisé par cette préparation.
Je remercie tous ceux qui m'ont supporté et encouragé, ma famille, avec en particulier, Maryvonne, mon épouse, pour qui ce n'a pas dû être toujours facile !
Egalement le groupe de trailers du club avec lesquels, j'ai couplé une partie de mes entraînements, mais aussi de nombreux coureurs extérieurs qui m'ont fait part de leurs encouragements.
Merci également à jacques, gérant d'Athlérunning Poitiers pour son aide matérielle.
Et enfin, merci à Thierry Lambert, mon ami de Compiègne sans qui je ne me serais jamais lancé dans cette aventure .
Voyage : Départ de Poitiers : 1er Avril par le TGV
: Départ d'Orly : 2 Avril à 6h20 pour OUARZAZATE
MARATHON DES SABLES :
Point à - 2 Semaines du MDS
Voyage : Départ de Poitiers : 1er Avril par le TGV
: Départ d'Orly : 2 Avril à 6h20 pour OUARZAZATE
Materiel : Gros souci de dernière minute : Panne de sac à dos !
En effet, alors que toute la panoplie nécessaire était rassemblée, la fermeture éclair de la poche avant a lâché. Bon espoir de dépannage malgré tout, puisque la marque Raidlight, contactée par téléphone m'a promis l'envoi d'une nouvelle poche avant dans les délais les plus courts. Il ne reste qu'à croiser les doigts !
Médical : L'électro cardiogramme et le Test d'effort sont réalisés. Tout est Ok , Bon pour le service. il ne reste qu'à faire valider le certificat médical par mon médecin.
Entrainement : 948 km depuis le 1er janvier et 103 heures d'entrainement;
J'ai effectué ma dernière grosse séance ce matin : 3heures dont 1heure chargé à 9kg et 2 heures en groupe sur terrain vallonné avec portions en endurance active.
Comme prévu , séances longues, réalisées notamment grâce aux trails de préparation, Grand-Brassac et 1000 marches. Sorties vallonnées, Séances au seuil, chaque mercredi et lors des séances longues du dimanche. Sorties de plus en plus chargées, pour atteindre actuellement 9kg.
VOIR LE PLAN D'ENTRAINEMENT EN COURS (a compter du 15 novembre 2009)
MARATHON DES SABLES : Point à -3 Semaines du MDS
A 3 semaines du MDS, la pression commence à monter :
Voyage : Départ de Poitiers : 1er Avril par le TGV
: Départ d'Orly : 2 Avril à 6h20 pour OUARZAZATE
Materiel : toute la panoplie nécessaire est presque rassemblée, sac, vétements de course, matériel obligatoire, alimentation lyophilisée; Il reste à peaufiner le petit matériel d'hygiéne et pharmacie. Pratiquement 9kg
Médical : Ouf ; l'électro cardiogramme et le Test d'effort sont réalisés. Tout est Ok , Bon pour le service.
Entrainement : 845 km depuis le 1er janvier et 92 heures d'entrainement; Comme prévu , séances longues, réalisées notamment grâce aux trails de préparation, Grand-Brassac et 1000 marches. Sorties vallonnées, Séances au seuil, chaque mercredi et lors des séances longues du dimanche. Sorties de plus en plus chargées, pour atteindre actuellement 8kg.
Cette préparation m'est grandement facilitée par l'aide du groupe trail du PEC avec lequel j'effectue une grande partie de mes entrainements. Plus que 2 semaines pour parfaire cette préparation en essayant de gèrer la progression , afin de ne pas arriver fatigué au moment du départ.
VOIR LE PLAN D'ENTRAINEMENT EN COURS A COMPTER DU 15 NOVEMBRE 2009
| PLAN ENTRAINEMENT MARATHON DES SABLES 2010 |
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| Octobre 2009 : Reprise footing après interruption estivale suite à Blessure | ||||||
Après de nombreuses recherches, concernant les méthodes d'entraînement des uns et des autres,
pour le MDS, j'ai décidé de calquer ma préparation sur celle que j'utilise traditionnellement pour les Ultra-Trails, avec toutefois un peu moins de dénivelé au programme, hormis la période "phase
reprise" qui devrait m'amener, du moins je l'espère, à l'état de forme nécessaire pour entrer dans le vif du
sujet.
Cette préparation va passer par un trail intermédiaire " L'Hivernal trail du Grand-Brassac en Périgord" et la participation, au moins, aux Départementaux de
Cross.
Donc, au programme, minimum, 5 sorties dont une séance au seuil court, une séance au seuil long, une séance d'endurance sur parcours vallonné, et une séance longue
de 2h30 à 3h00 vallonnée.
Ma distance totale hebdomadaire devrait varier entre 80 et 100km.
En conclusion, je
vais privilégier le qualitatif plutôt que le quantitatif !